Photo source: https://theartofmeditation.org/go-on-meditation-retreats/towards-samadhi/
現代人生活步調快、雜務雜念紛紜。解壓，就要反其道而行。
空白、停頓，不給予任何關注和參與。
或者是化繁為簡，只專心在一件事上全神投入。
兩者，都能讓身心重新調節。
最近試著在練習冥想，方法也是千百種。回歸佛教的冥想練習，有兩大類：一類著重於內觀（vipassana），用開放的身心如實去觀照事物當下的真實狀態；一類（samatha）著重於發展定力與專注力。後者的練習，最簡單的做法就是把意念帶回自己的身體，透過單純地觀照自己的呼吸，這在瑜珈做慢呼吸時經常有機會練習。
本質上，不管自己做得如何，不需過於自我批判，重點是進展，不是完美。
以下是黃旭徽老師在臉書上分享的練習方法，當作自己練習體會時可以隨時參照的提醒。
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1. 坐在辦公桌前，或捷運車廂上…，利用幾分鐘的時間練習專注力。
Sitting at your desk, or a seat on the MRT, anywhere suitable, you can employ a few minutes to practice focus.
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2. 闔上眼睛，把感官的注意力，帶回自己身上。讓身體安靜下來，拉長脊椎，適度放鬆又不垮掉。
Close your eyes, bring awareness to your body. Let the body be still, spine erect, moderately relaxed, not limp.
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3. 將注意力帶到鼻孔，觀看著吸氣與吐氣，持續深呼吸幾分鐘。
Bring awareness to your nostrils, breathe, inhale - exhale. Again inhale –exhale. Continue this for a few minutes.
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4. 注意力若轉移了，邀請它回來，繼續吸氣－－吐氣。
If your attention is interrupted, invite it back and continue to inhale - exhale.
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5. 當時間從一分鐘增長為兩分鐘時，專注力就增強了。
As time advances from one minute to two, two to three, etc., focus is enhanced.
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6.自在愉快的練習。「專注」增，「心智」生。
Have a pleasant practice! Concentration Increases , Understanding expands .
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