潛獵筆記簿

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話說（已經過去的）2020的一個改變就是把游泳列入日常規律運動項目，對於這項運動的掌握度和專業度的標準也隨之改變。

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（其實這張圖都是韌帶，看似跟標題的深層臀大肌沒啥關係......剛好畫紅線的薦粗隆韌帶是我超級無敵緊的一條，它一定有抑制到我的深層臀大肌肌纖維，而且與我骨盆歪斜關節出事都脫不了關係，就看上這張圖了。）

訓練腰大肌和臀肌成了日常功課，但不保證它變強，也不保證髖關節不會出事。

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腸胃不好算是一直以來的體質標籤，前幾週有好幾天都需要靠胃藥撐一下，不管吃多吃少，都有腸脹氣的感覺。

復健一路上我都被說髖關節前側、股四頭肌緊。顯見的缺失就會很想改善，念頭裡一直是「髖關節前側、股四頭肌緊」，於是想辦法按摩放鬆伸展，盡可能不要偷懶。

也一直有治療師和教練跟我說：也許從肌筋膜的觀點，你可以嘗試伸展胸椎、甚至是前頸肌肉，而不是硬拉髂肌、大腿前側；也許從拮抗的角度，你應該多練身體後側肌力，例如腿後肌群、臀肌、背肌。

從平衡的角度來看，這麼說一點也沒錯。我也乖乖排入訓練菜單，一邊默默觀察身體的改變。

教訓一樁：

要做實驗的時候，變因真的要單純，才能有辦法比較實驗組和控制組；然後，切莫讓主觀意識扭曲對結果事實的解讀。

某天晚上，吃了中藥。

我真的是直到這一兩年養舊傷才知道，其實我是個「鬆」的人。

真的假的？

我一直認為自己是緊的人。筋不開，也不容易拉開，肌肉相對硬。訓練上也大多選擇那種需要很ㄍㄧㄣ的類型，緊實穩定算是我的一種特色。加上是個防禦心很強的控制狂，心理上也經常戰戰兢兢。身心都緊。

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偶然聽到一個名詞叫「腦霧」，顧名思義就是腦袋好像突然出現濃霧一樣，不清。

然後對照近來生活狀況，我覺得自己好像有「腦霧」現象啊～～～

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「我可以開始訓練了嗎？」

「可以啊～」

沮喪啊沮喪，傷心啊傷心。

兩個禮拜了積水還沒消，肌肉肌腱還在發炎，不是我太遜就是有做錯事.......

繼漂泊的股骨頭之後，現在肱骨頭也漂泊了。自此，我將進入開啟雙吸盤模式的人生........

肱骨頭漂泊的故事其實跟股骨頭漂泊的故事有類似的脈絡：急性傷之後關節鬆，不知死活以為休息不痛就沒事。殊不知，後遺症正默默發生。周邊肌力不平衡，使用量一多又不小心，就出事了。

笨的是我，居然沒有舉一反三。

上篇寫到我對矯正訓練存在的矛盾和糾結：我的身體就不完美啊，怎麼可以要求我執行「完美動作」？然後這些吹毛求疵又基本到無聊的動作，到底可以幫到我跳舞的什麼？在時間和金錢的限制下，又該怎麼安排訓練課表才能讓復健之路順利？

不過，在這一路繼續調整訓練和學習的過程，我總算看清自己的盲點和迷思。

首先，重新釐清整件事的目的：現在要努力處理的，跟專項無關，就不要用跳舞的身體標準來評斷訓練內容和要求，也不要再跟跳舞需要的技巧和情境牽拖。

雖稱不上巧手，也不至於到手殘的程度 ——— 這是我的認知，直到這一天.......

這一天，教練要我們帶著球做暖身。

Level 1：右手拍球前進和後退，然後換左手

在不知還要多久的復健訓練過程中，最近要努力的是去增加最大肌力，於是去體驗醫生推薦的訓練老師。

結果，50分鐘的課，除了評估之外，都在做矯正訓練。

老師真是非常專業和嚴格。

復健緣故開始加入懸吊系統訓練。

初級班，剛開始，四肢大多都有支點，至少會有在地上的接觸點。不過吊繩會造成空中的不穩定，自然考驗著自身的穩定性與肌肉控制力。

一如往常先從站姿開始暖身，利用手肘支撐吊繩，然後前傾（類似Michael Jackson招牌動作），試著啟動重要的肌肉。

薦髂是我的老問題，大問題。

上週嘗試徒手治療，老師喬了薦髂關節。當天有種進廠維修後的輕鬆感。隔天上瑜伽也覺得狀況不錯，前彎後彎的空間都變大了。

但上完瑜珈隔天左臀爆痠。也許也因為自己開始練習調整薦髂的動作，確實左側有些小肌肉必須適應不同於慣性狀態，難得上工而覺得累。

一直在寫自己受傷、疼痛的紀錄，搞得好像是身體多爛或像個無病呻吟的人一樣......但還是要記錄，因為痛是身體本能通報訊息的一種機制，傷和痛接續出現，一定表示我這個人出了什麼問題，透過這些徵兆想要提醒我什麼......

追究原因前，心情很是沮喪。從腳、手肘、肩膀、現在又是麻煩的髖，（開始這個部落格前的什麼大小拉傷就不說了），每次都是在某個患部好像好轉時，又有新狀況。坦白說，這次右髖出了狀況並不意外。兩年前大拉傷時，所有人早就警告過這是ㄧ種「回不去」、後遺症百百種的傷，加上自己腰背臀腿本來就容易緊，肌肉韌帶什麼的確實容易互相牽扯。髖的狀況，時好時壞的，有時努力放鬆腰臀和趕緊上幾針就會舒緩。不過這也反映出，人對小痛的警戒心總是較低。如果我在過去幾個月積極治療處理手臂和肩膀上背時，也同等的照護我的髖，這次應該不會這麼慘......都是等到大痛出現時，才驚覺需要理會。

在持續小痛、髖關節喀拉聲層出不窮好幾週之後，這次出現的抽痛，有時連站都困難，這下事情真是大條了，該停的活動不得有二心，都要停下來。

繼殘翼之人、腰痛之人、腳傷之人之後，這將近兩個月為殘臂之人。

有時傷痛怎麼來的真的要像偵探一樣有耐心抽絲撥繭。

大概是腳扭傷進入復原期之後，左手肘開始痠緊，接著不適蔓延到左手臂，出現緊繃和疼痛。本想隨便按摩一下，簡單拉拉筋，預期症狀就會舒緩。但它的不適有增無減，後來出現無法施力的狀況，甚至到了手背都有緊麻的感覺。

雖然跳高男孩向俊賢這次在世大運未能留下金牌僅以銅牌收場，但他的幕後花絮又讓我眼界大開。

天下雜誌以他為主角製作了一系列影片。

首先是這段跳高能力的分析。果然，要彈跳得越高，要踩得越深。而跳躍與落地身體所承受的重量無比驚人（所以之前是跳躍落地的扭傷那麼慘烈真不是玩笑話），因此身體肌力訓練的不可輕忽。

前陣子肩膀、三角肌的問題非常困擾人。我的肩背緊繃是宿疾，為了處理它，我總是著眼於放鬆和伸展，加上很多人對我說，「你的背很有力，不要夾壓它過度」，我其實不太鍛鍊上背肌肉。

結果，我上背肩胛的能力是兩種皆弱，既夾不緊也打不開，只會維持在某種狀態。

教練試著協助我解決這個問題，建議我應該強化上背肌肉，才是治本處理肩膀三角肌問題之道。

不可否認，健身房是可以進行高效率身體鍛鍊的地方。不論是心肺有氧、燃脂、重量訓練，都可以非常目標導向的選擇訓練方法。

去健身房最頻繁的時候是大學時代，因為壓力情緒暴食太頻繁發生，總需要採取極端手段來化解暴食之後的壓力。那時目標很單純，就是卡路里消耗極大化。因此，總是尋找最有效率消耗卡路里的機器。腳踏車令人沮喪，大腿都快抽筋了才消了10幾卡。最愛爬樓梯機和越野滑雪機。前者我都會把速度調很高（踏板很輕的意思），為了避免陷下去起不來，我必須使力撐住扶把，於是造成雙重錯覺，好像消耗很多卡（但其實應該只是機器數字設定的結果）又練到手臂。後者是真正全身性協調運動，不只肌力練到，還達到延展腳後筋的效果，貨真價實的運動，又不無聊（自己幻想是在雪地森林裡越野滑雪）。只不過這機器的秘密不是只有我知道，所以總是需要運氣才搶得到位子。

但坦白說，健身房的活動雖然效率高，但相對無聊。