photo source: https://painandtraining.blogspot.com/2018/02/Superficial-Back-Line.html
（其實這張圖都是韌帶，看似跟標題的深層臀大肌沒啥關係......剛好畫紅線的薦粗隆韌帶是我超級無敵緊的一條，它一定有抑制到我的深層臀大肌肌纖維，而且與我骨盆歪斜關節出事都脫不了關係，就看上這張圖了。）
訓練腰大肌和臀肌成了日常功課，但不保證它變強，也不保證髖關節不會出事。
大腦很聰明，它會自己評估現在要不要照你的意思做，它會傾向以保護自己的方式來運作身體。
出事就是告訴你它有事。沒裝好，為什麼又沒裝好？跑位，為什麼又跑位？
當然徒手可以把它裝回去、喬回去，但整頓之後維持多久靠的是自己。
治療師幫我出了一個新功課，去和關係不甚融洽的一束臀大肌深層纖維做好朋友。
它在哪呢？基本上混在一團韌帶筋膜裡面，包過薦髂關節，和坐骨尾椎附近的筋膜融在一起。
它硬得像乾肉條，感覺死掉了，通常只能靠專業徒手按摩手法和針灸才能稍微放鬆。可是緊起來比誰都快，叫它工作要三催四請。不知是因為關節有事所以它們必須努力維持穩定，導致長期處於慣性收縮狀態，還是淺層肌肉訓練多了過度激活，還是它們被周圍緊繃的筋膜抑制住，總之徵召啟動很慢沒效率，對於骨盆和髖關節穩定的功能角色失職。（於是其他肌肉代償，造成新的張力不均，也難逃跑位的後果。）
不管怎樣，放鬆之後就要重新教育，而且不能用蠻力，要用意象訓練（想像把大轉子往尾椎/薦椎拉），讓它有收縮但不能收死死。此時淺層和外圈的臀大肌會很想插手，必須確保肌群依正確順序啟動。
肌肉是「用則進，不用則退」，可是面對這種深層肌肉，總是充滿矛盾。
它們具有一種傲嬌的本質：並不是屬於喜歡變強壯有力的肌肉（因為它們本來就不需要很強壯，而是要很敏感，可以快速徵召，小小用力用久久），所以練太多，它們不愛。你又不能不練它，因為隨著疼痛，越容易被抑制的是它們，隨著老化越容易萎縮的也是它們。越是受過傷和退化的身體，又格外需要這些肌肉來維持穩定、確保正確運動模式，降低損傷風險。
總之呢，還是「鬆完練、練完鬆」的無間循環，裡裡外外每個角度都要處理，偷懶不得，追尋那個不知在哪、又變來變去的動態平衡。
Check list:
- 確保骨盆中立位：繼續改善髖關節屈肌和伸肌之間的平衡。
- 處理大肌群連結筋膜的張力（腿後、股四頭、TFL、IT Band、淺層臀大肌、臀中肌）：減少對深層肌肉的抑制。
- 「看似沒練的練」要規律練：提高深層肌群（深層臀肌、豎脊肌、骨盆底肌）徵召啟動的敏感度，才能以正確的方式維持骨盆和髖關節穩定，免得又跑位。
一旦有出事前兆，趕緊回歸基本的基本，鬆完練、練完鬆，然後去求救。
沒事要複習：
https://www.physio-pedia.com/Hip_Anatomy
https://www.physio-pedia.com/Gluteus_Maximus
留言列表
