潛獵筆記簿

有些事，真正去做才能檢視出實際狀態。

研究指出，懂得感恩的人比較快樂，他們情緒較穩定、身體健康、人際關係較良好。簡單而容易做的練習就是，每天晚上寫下三件值得感恩的事。當這個練習成為習慣，大腦是會產生一種不同以往看待世界的模式，讓積極正面的情緒更容易優先浮現。

五天前我開始了這個練習。

難！

大概有4天的內容中我寫了，感謝自己完成一些進度；2天的內容中感謝了工作夥伴的工作生產力；2天的內容中感謝到自己的背沒痛......細節不再一一敘述。

我大概意識到的還是一種自我要求、充滿批判的心態，無法自拔的目標導向或需求滿足。

有幾天，我覺得第二件值得感恩的事有點牽強勉強，第三件感恩的事想很久卻找不到，最後是硬擠的感覺。

為什麼會這樣？

對太多事的發生都認為是理所當然，對太多事不給予關注，對太多事要求太高。

也許會有人感謝好天氣，感謝公車不擠，感謝路上看到樹頭的花，感謝結帳小姐的微笑，感謝吃了一頓色香味俱全的午餐。我都沒想過這種算數，好像事情得創造一定程度的價值，特別是對我而言是感受得到的利益，才值得感謝。

因為意識到找出感恩三件事的困難，結果開始在每天的活動與狀態中格外注意「喔，這個可不可以列為感恩候選」。這樣說起來是過於刻意，但至少是種覺察。殘酷的是，這樣刻意的覺察也讓我發現，有時一整天過下來還真是諸事不順，暗罵連連，情緒暴躁，然後心想「完了，晚上列不出半件值得感恩的事」。也能說，覺察到被負面訊息和負面情緒是好事，就會自我提醒不該被它所困。

感恩的心，不是那麼容易擁有，必須練習，必須敞開心房、雙眼、雙耳還有許許多多的感官，必須讓自己有更多與人和周遭的事物有更多接觸。

感恩是知易行難。我還需要更多練習實驗追蹤，才能感受是否能引發較多正面情緒。