繼殘翼之人、腰痛之人、腳傷之人之後，這將近兩個月為殘臂之人。
有時傷痛怎麼來的真的要像偵探一樣有耐心抽絲撥繭。
大概是腳扭傷進入復原期之後，左手肘開始痠緊，接著不適蔓延到左手臂，出現緊繃和疼痛。本想隨便按摩一下，簡單拉拉筋，預期症狀就會舒緩。但它的不適有增無減，後來出現無法施力的狀況，甚至到了手背都有緊麻的感覺。
運動時倒都還好，要撐地或舉重量都有肌力，結束後才有鐵臂症狀。
我ㄧ直無法回想到底是做了什麼事弄到的左手臂鐵掉。但整體的「漸進式惡化」，不舒服的地步讓我聯想到五十肩那種症狀，所以還是趕快尋求運動按摩教練、物理治療師和復健科醫師的協助。
結果，第一階段診斷，一致都發現是肩背緊繃問題造成的轉移痛。而這痛是身體累積到某個程度後爆發出來的，而非特定事件的傷害。
想當然爾，工作與平日走路姿勢不良、習慣性駝背等等因素，都無形中累積身體的緊繃和不當使用。要治本，得從日常行為痛定思痛才行。
復健科醫師說這種痛一旦爆發出來，就要一次好好把這些淤結緊繃都處理掉。像是在排毒好轉反應一樣吧？開始處理之後會有越處理越惡化的感覺，但要有耐心持續好好診治。
沒幾天，針對肩背來滑罐，黑紫得不得了，恐怖。一個星期後消退，暫時沒再繼續拔罐。
手臂的不適仍然時好時壞。有時痠緊非常集中在手肘週邊，有時連接到整個上臂前臂都是酸痛的。無跡可循，所以繼續乖乖治療。
因為已經知道起因是肩背，所以治療與自主按摩伸展都是從肩背開始。
老問題就再次浮現了 ——— 肩關節緊，活動度小。一方面是因為背肌沒力，該拉該施力的時候拉不動，導致長期肩膀頸部肌肉代償。二方面是胸肌過緊，該伸展卻打不開，牽制肩關節活動度。所以治療復健菜單是，要好好訓練背肌胸肌、同時充分放鬆伸展，平衡增進肌力控制與柔軟度。
然後在教練協助鍛鍊重新整合上背肌肉的過程中發現，因為肩關節緊繃，且兩肩開展度不同，導致在進行像是抬舉張展動作時，手臂無意識代償。其中，左肩又比右肩緊，但經常為了讓身體外型看似對稱平衡，左肘和左手腕是過度開展（長期下來變成比右邊的肘腕鬆），左手臂和手肘也因而過度使用和受力。這些都很細微，但長期累積下來的代償也夠對身體造成負擔了。
真是不傷不長智！
下盤的部分因為跳舞和運動時經常被提醒，牢牢記著髖關節、膝關節、踝關節alignment的重要性。但上身亦然！仔細體會許多動作的執行便知，明明肩關節沒那麼開，卻硬要做到某些角度，當然就是造成肘和腕的不正常拉扯使用。也因為並非正常alignment，所以本來就已經弱的背肌，就更不易將力量延續到末梢，身體自然的機制便是，手臂肌肉代償了。
更有可能的是，我連最簡單四足跪姿動作時，背都沒夾好，手肘都習慣性外推太直，又用手腕扭，騙自己有對正........
這就讓我想到老師的「教誨」：很多動作沒好好做對，僅有小偏差，做一次沒問題，做兩次沒問題，做十次沒問題，做一百次沒問題，做一千次沒問題，做到1001次就出問題受傷。我們會以為那是第1001次的動作做錯，或者有n個原因來解釋做第1001次的時候狀況不好、運氣很差，但其實在第一次時就已經出問題了。
我想，目前廢掉的左手臂大概就是這樣。至少原因清楚，就要趕緊重新找回，把壞習慣打掉重練。
而從情緒端左手臂的問題又說了什麼？還待研究。
延伸資訊：
轉移痛
https://udn.com/news/story/7016/1738459
圓肩
https://www.everydayhealth.com.tw/article/13190
http://pcmvmt.com/round-shoulder-problem/
https://www.mr-sport.com.tw/post/say-goodbye-to-shoulders-rolled.html
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