上篇寫到我對矯正訓練存在的矛盾和糾結：我的身體就不完美啊，怎麼可以要求我執行「完美動作」？然後這些吹毛求疵又基本到無聊的動作，到底可以幫到我跳舞的什麼？在時間和金錢的限制下，又該怎麼安排訓練課表才能讓復健之路順利？
不過，在這一路繼續調整訓練和學習的過程，我總算看清自己的盲點和迷思。
首先，重新釐清整件事的目的：現在要努力處理的，跟專項無關，就不要用跳舞的身體標準來評斷訓練內容和要求，也不要再跟跳舞需要的技巧和情境牽拖。
上了一些課也更加了解，專項訓練往往不可避免地練就某些不平衡和代償，許多運動考量其表現本質必須讓身體處在一個「不合理」的位置，例如舞者為了增加活動度與身體線條效果的turnout、溜冰選手為了在出彎回到直線時創造扭力而膝蓋內扣、棒球投手為了有投擲威力而大幅外轉肩膀等等。若只是想要強化專項需要的能力，會導致身體越來越不平衡，問題和傷害往往有較高比例出現在這些不平衡的地方，而不是在練強的地方。
Dance Magazine（https://www.dancemagazine.com/joel-prouty-2621874022.html）曾訪問舞者訓練師Joel Prouty，他說舞者最常見的「習慣」就是的「外八字」，所以就他的觀點，他會把許多cross training的重點放在平行腿，來重設身體自然的alignment，矯正調節肌肉的不平衡。其他訓練則會針對舞者弱點不足的地方，用不同的方法來加強。他說，如果舞者想要透過其他訓練來改善弱點，就必須100%努力訓練，與其半調子（做一半、挑著做）不如不要做。
搞清目的太重要了，否則訓練心態會一直絆住自己。
現在要努力的是處理困擾的問題：不對稱、有舊傷、關節有損傷是事實，造成現在有些動作會痛的根本原因是代償和肌力張力與發力不平衡。既然已經知道因，就可以有確切的方式來處理。所以，最適的解決方案就是，矯正和阻力/肌力強化都要練，內外兼修，沒有之一或其一。（認命......）
我想我是真的半調子，以為自己有在練，殊不知，根本沒練到深層去。一旦被人批評指證沒內力，自尊心無法接受，就找藉口解釋。而外力的部分也活在假象裡，聽到別人說「你很有力啊～」就自以為夠了，但最大肌力搞不好很遜，肌耐力不足。
所以，該矯正調整的就要調整，也不能再逃避回頭練習無聊至極的基本功。矯正訓練和一般訓練在本質目的上就是不同。
搞清目的後，就是要接受問題的真相。如果問題很複雜，也不要想簡化它，想省時省力省錢找捷徑，只是治標不治本。
醫生跟教練都說：「有力沒力太緊什麼的，都有訓練調整的方法，對你來說都不是問題。你麻煩的地方是不對稱，而且是複雜的不對稱........」
越是想要了解它，就越感到人體的複雜和自身狀況的弔詭和棘手；越是想要解決它，就越覺得困惑。
但是，要前進，某種程度必須放下它。
當我看到這篇文章，算是幫助我釋懷了。
「幾乎沒有人的身體是完全對稱的，即便是知名短跑選手Usain Bolt亦是如此。」
「不對稱是沒有靈丹妙藥的。」
「其實你不必去尋找特殊的練習來解決不對稱，你只需要關注自己的身體......盡一切可能來幫助自己感覺到對稱，簡單的觀察自己。」
訓練還是要均衡，而且須帶著覺察，關注身體部位在訓練過程中的感覺，努力去減少其中的差異，才能幫助解決問題。
美國Nike + Run Club的總教練Joe Holder說：「如果跑者的身體是不對稱的，力量薄弱的部位必然會出現另一個部位的代償發力。」但這並不代表說你肯定會受傷，而只是增加了受傷的可能性。
只是，確實不幸受傷了，然後變成舊傷，結果加深了不對稱下的不平衡，因為疼痛會改變動作模式。即使疼痛消失後也不見得能恢復原本的動作模式，甚至會對某些動作產生反射性的恐懼和閃躲。因此痛後的復健運動治療，不是只是動就好，需透過多樣化的運動來誘發不同區域肌肉的使用，活化神經肌肉系統，重新教育，妥善控制。
自己來進行復健運動訓練的話，很容易陷入原有的動作模式，所以最好尋求專業，評估原本欠缺的運動模式，活化被抑制的肌肉，提供多樣性。（所以被電被念是有道理的......認命......）
但失衡的肌肉沒那麼快恢復，錯誤的發力也不可能那麼快改掉，要打掉重練，一步一腳印。那麼，這條路有多長？
簡單問自己一個問題：身體準備好要運動/訓練了嗎？
專家大概會看很多事：先天結構長怎樣？受傷歷史是怎樣？運動的習慣和方法是怎樣？哪些肌肉太緊繃要放鬆、哪些肌肉太弱要鍛鍊？關節活動是不是正常？訓練過程中有沒有用對肌肉？有沒有保持正確的呼吸方式？等等等等。然後依照個人狀況再設計矯正訓練內容。
拿Redcord Neurac那次經驗來看，因為那時內收明顯夾擠痛，內轉角度明顯受限，老師先來處理內旋/內轉的問題以及local stabilizer小肌肉協同。結果，發現了出乎意料的代償肌肉......經歷一段努力，一邊抑制積極的代償肌肉，總算把該出場工作的local stabilizer小肌肉叫醒，痛感和受限角度皆有大大改善！接著做了幾組負重訓練要把叫出來的local stabilizer和global muscle統整，不料，有大哥當靠山時，小肌肉又有點想取巧耍廢了。
當然這顯示：深層穩定肌還是不夠力且不夠穩定。一旦loading加大，習慣的代償發力比例雖然並不夠有效率，它至少會覺得安心有把握，就又故態復萌。
老師總是安慰人說，「你要顧到很多肌肉，還要整合多面向的作動，我們練的都是屬於『難』的動作，也不會那麼神一次就會。」
老師也要建議正確的期望，「所以先要矯正失衡肌肉，再把它做進動作鏈，會需要好好練一陣子來整合啦～」
但以上都只是矯正/功能性訓練而已呢～等到我稍微處理失衡肌肉完，還要確保我真正在運動訓練時，這些該用的都有用，身體是準備好來提升運動表現的。意味著，等到要內外統整把動作鏈串起來做更複雜的動作時，又是另外一個功課......
以我的狀況大致上就是要重建肌力平衡，所以我需要單獨練習矯正訓練，也要跟一般訓練配合。
坦白說，前前後後大概也試了兩三種派別的矯正訓練，但共通的要求皆是：保持頭腦清醒，清楚的感受要鍛鍊肌群的施力感、空間感，使大腦重新產生「這條肌肉原來在這裡」的認知，建立頭腦 —神經 —肌肉的連結，力求將每個動作做到正確完美，避免多餘的「代償動作」。（然後專業老師設計一些「微妙」的動作，在旁邊盡心鞭策.....）
不管用哪種方法來矯正訓練，都心很累啊～
治療師說，「你是可以自己調回來的，所以更需要主動調整。」這一方面很激勵，另一方面又很打擊，考驗意志力和自律。
有些功和專業的眉角，自己確實做不來（像是薦髂關節跑掉，還是徒手喬一下快點爽快，不然自己調是要調到什麼時候？），治療師/老師還是有他/她的價值。只是不能只靠老師，回家得自己練習的作業OOXX，可得自己認真練。平常不燒香，花錢請專家念經也是回報有限（或比較慢......），要有改善，就要有覺悟要能反省願意改才行。
該花的錢還是花一下吧，該自己要練的就得有紀律去練。總之，先來個半年，好好打掉重練就對了。
在此同時，當疼痛處理到可以接受的程度，本來要練的也可以繼續練習，唯獨要有更強烈的覺察意識。要更加努力的是，能不能每次在使用身體的時候，懂得如何調整，去減少不對稱所造成的差異和失衡，意象上去做出超完美動作。
若參考NASM CES （Corrective Exercise Specialist）的四步驟......
簡單說，就得了解自己的身體狀況（內外鬆緊有無錯位等等），把身體盡量準備好先，避免運動時出現問題（如動作做不正確、使用錯誤的方式在運動導致疼痛），或者訓練表現效果受限。現在每次訓練前後的暖身收操，早已跳脫避免鐵腿的層次了，完全不敢輕忽啊～
超完美動作確實不可能（impossible），但意念上去覺察關注完美動作該是如何，會帶出一種新的身心整合過程，讓身體學習練習去做出更好的動作。至少，好的動作應該是有可能做到的（possible）。
參考資訊：
https://www.dancemagazine.com/joel-prouty-2621874022.html
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